"잠 많이 자는 것보다 잘 자는게 중요" 수면의 질 vs 양의 중요성!!

"수면은 단순한 휴식이 아니다. 잘 자야 저속노화는 물론 심혈관질환을 예방할 수 있다."

항노화 전문가인 이경미 리겐의원 원장(사진)은 수면과 저속노화, 심혈관 건강의 상관관계를 언급하며 최근 발표된 연구 결과를 바탕으로 건강한 수면의 중요성을 강조했다.(아래 기사 내용 참조)

 

출처:https://n.news.naver.com/mnews/article/014/0005293626

"잠 많이 자는 것보다 잘 자는게 중요… 노화 늦추고 심혈관질환 막는 비결"

 

 

누구나 잠을 오래 충분히 잔것같은데 항상 피곤했던 기억이 있을 것입니다.

저도 잠을 많이 자면 충분하다고 생각했었는데요

기사를 읽고 수면의 질을 높이기 위해 어떻게 할 수 있는지 찾아보고 정리해 보았습니다.

오늘은 수면에 대해서 알아보겠습니다!!

 

우리는 살아가면서 한번쯤  하루에 7~9시간의 수면이 필요하다는 말을 들어왔을 것입니다. 하지만 정말로 상쾌하게 느끼는 비결이 단순히 침대에서 보내는 시간의 양에 달린 것은 아닐 수도 있습니다. 점점 더 많은 전문가들이 수면의 "질"이 수면의 "양"보다 더 중요할 수 있다고 주장합니다. 이 글에서는 수면의 질이 중요한 이유, 수면의 양과의 비교, 그리고 밤의 휴식을 개선하기 위한 실용적인 방법들을 알아보겠습니다!!

1. 왜 수면의 질이 양보다 중요한가?

수면에 있어서는 양보다 질이 더 중요한 경우가 많습니다. 고품질 수면은 가벼운 수면, 깊은 수면, 그리고 빠른 안구 운동(REM) 수면의 연속적인 주기를 포함합니다. 이러한 단계는 신체 회복, 감정적 균형, 그리고 인지 기능에 필수적입니다. 이러한 단계에 도달하지 못하면 하루에 8~9시간을 자도 여전히 피곤함을 느낄 수 있습니다.

 

수면의 질이 나쁜 경우, 예를 들어 밤새 여러 번 깨거나 잠들기 어려움을 겪는 경우, 이러한 이점을 잃게 될 수 있습니다.

 

연구에 따르면 단절된 수면은 호르몬 조절을 방해하고 면역 체계를 약화시키며 기분과 정신 건강에도 영향을 미칩니다. 이 때문에 6.5시간 동안 방해받지 않고 회복적인 수면을 취한 사람이 9시간 동안 끊어진 수면을 취한 사람보다 더 잘 느낄 수 있습니다.

 

본질적으로, 양질의 수면은 몸과 뇌를 초기화하는 버튼처럼 작동합니다. 기억을 강화하고, 집중력을 높이며, 신체적 성과를 향상시키며, 전반적인 건강과 웰빙의 토대가 됩니다.

2. 과도한 수면도 문제가 될 수 있는가?

수면을 우선시하는 것이 중요하지만, 더 많은 시간을 침대에서 보내는 것이 항상 더 나은 휴식을 의미하지는 않습니다. 과도한 수면은 때때로 우울증, 만성 피로 증후군, 또는 수면 장애와 같은 근본적인 문제를 나타낼 수 있습니다. 또한, 침대에서 과도한 시간을 보내는 것은 자연스러운 수면-각성 주기를 방해하여 잠들기 어렵거나 기분이 가라앉는 문제를 초래할 수 있습니다.

 

연구자들은 또한 과도한 수면이 심혈관 문제나 대사 장애와 같은 건강 위험과 연관이 있다는 것을 발견했습니다. 예를 들어, 미국 심장 학회 저널(Journal of the American Heart Association)에 발표된 한 연구에 따르면, 하루 9시간 이상 수면을 취하는 것이 뇌졸중 위험 증가와 관련이 있다고 밝혀졌습니다.

 

핵심 메시지는? 과도한 수면도 수면 주기의 균형과 구조를 손상시키면 부족한 수면만큼 해로울 수 있다는 것입니다. 대신, 질에 초점을 맞추어 개인적인 "스위트 스팟"을 찾아보세요.

 

*스위트 스팟:최고로 좋은 시기나 부분, 최적화된 상태를 의미하는 용어

3. 수면의 질을 향상시키는 실용적인 방법(팁)

수면의 질을 향상시키는 것은 큰 노력이 필요하지 않습니다. 일상적인 작은 변화가 큰 차이를 만들 수 있습니다.

• 일정한 수면 스케줄 유지: 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것은 우리 체내의 내부 시계를 조절하여 자연스럽게 잠들고 일어나기 쉽게 만듭니다.
• 수면에 적합한 환경 조성: 침실을 휴식에 최적화하는 것입니다 어둡고, 조용하며, 시원하게 유지합니다. 편안한 매트리스와 베개에 투자하고, 전자 기기와 같은 방해 요소를 제거하세요.
• 건강한 취침 습관 채택: 카페인, 무거운 식사, 알코올을 취침 전에 피하세요. 대신, 독서, 명상, 따뜻한 목욕과 같은 진정 활동으로 하루를 마무리하세요.

이러한 습관을 키움으로써, 매일 밤의 총 수면 시간이 조금씩 달라질지라도 더 평화롭고 회복적인 수면을 취할 수 있습니다.

결론

수면에 있어 중요한 것은 단순히 시간을 채우는 것이 아니라 그 시간이 실제로 가치가 있게 만드는 것입니다. 깊고 방해받지 않는 양질의 수면은 신체적, 정신적, 감정적으로 건강한 삶에 깊은 영향을 미칩니다. 7~9시간이라는 가이드라인을 목표로 하는 것도 좋지만, 수면의 질에 집중하면 상쾌하게 깨어나 하루를 자신 있게 시작할 수 있습니다.
좋은 수면 위생을 우선시하고 휴식을 방해하는 요인을 해결함으로써, 수면의 질과 양 사이에서 완벽한 균형을 찾을 수 있습니다. 이는 당신의 몸과 마음을 진정으로 재충전할 수 있는 밤을 보장합니다. 결국, 수면은 사치가 아니라 최고의 삶을 살기 위한 필수 요소입니다.

 

그럼 꿀잠자세요!!